在家学习，家长嫌弃，心理专家这样说……
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新冠病毒肺炎疫情发生后，不少人感到突然和紧张，其中有一些人出现了过度恐慌、焦虑、抑郁等情绪，甚至影响到了自己的饮食、睡眠和人际关系，出现了不同程度的心理问题。为了帮助广大师生和学生家长做好疫情防控过程中的心理建设，我们对疫情期间常见的心理问题进行了整理和分析，希望能帮助大家共渡疫情难关。
Q
问题1 ：我是一名高三女生，学习压力大，心里也很烦，尤其是最近不得已必须在家里学习，父母总是指责和打压我，嫌我懒，嫌我学习效果差，和他们争辩半天，基本无效，也见不到老师和同学，快让我崩溃了。
答：这个寒假因为疫情防控的原因，确实比以往漫长，在紧张的高三备考期，相信很多高三同学和你一样，学习压力都很大，每天的能量消耗也很多。在这段日子里，大家基本都是一个人在家里学习，没有老师和同学陪伴，基本靠自律，内心也容易感受到孤独无助和焦虑烦躁，这样的情绪难免会影响到自己的学习效果。另外，作为高三学生的父母，尤其是对子女有高度责任心和高期待的父母，与其他父母相比更显得紧张，也特别容易着急上火，相信你也感受到了。一家三口在这样的情景下，极易发生一些争执，本来都觉得是为对方好，没想到搞得越来越糟糕。
我们心理的积极能量是需要通过获得运动体验、正向交流、成就感、快乐体验和晒太阳等方式来获得的，就像我们看到别人笑，自己就会不由自主地开心和放松一样。你和你的父母都需要劳逸结合，寻找适当的方式进行放松。你可以尝试每天在安排好自己的学习后，再根据时间增加一些让自己放松的生活项目，调整一下状态，比如做一些运动让自己出汗、给同学打电话倾诉聊天，也可尝试在家看一部轻松搞笑的电影，或者做一件自己喜欢的事情。当然，做这些之前，你要告诉父母，请他们不要太担心，学习效果不是光靠时间堆砌就可以获得的，你做那些正是为了争取更好的学习状态，请他们相信你；如果不能做到相信你，至少也要给你空间和时间假装相信你。我想，你一定会找到一些让自己开心的方法。
另外，关于学习效果的提升，建议你可以每天记录一下自己的学习状态。比如每学习完一个小时，你可以给自己打一个分数（1分-10分）。如果给自己打的分比较高，那说明感觉还不错，就继续保持；如果打分比较低，可以问问这个分是怎么来的，自己做到了什么得到了这个分数，如果再提高1分的话，还可以怎样调整，再做些什么会让自己满意，以此类推，你的学习状态会越来越好，对自我的把控能力也会越来越强。
最后，我们来聊聊和父母的沟通，父母在表达对子女的在意和爱意时，通常会以他们自己习惯的方式进行表达，而这种表达可能没达到子女的预期。孩子渴望被理解、被关心、被爱护，但父母可能无法准确理解到，他们通常习惯关注孩子做得不好的事情，不断进行提醒和说教。当你被父母否认感到委屈痛苦的时候，要明白这只是他们的观点，并不能左右或者决定你的全部，你有自己独特的品质，你也有努力奋斗的历程，自己认可自己最重要！虽然感觉和父母沟通不畅，但改变他们就如同他们改变孩子一样，都很难，你可以在彼此心平气和的时候，和他们聊聊你的感受和想法，因为越不沟通，越难沟通。相信通过这段日子的亲密相处，你们彼此会了解对方更多一些，也都会有成长和收获！
Q
问题2：我最近一直在家没出门，这两天有点咳嗽，但没有发烧，感觉自己是不是得肺炎了，怕传染给家人，又不敢去医院，怎么办？
答：面对当前的疫情，适度的担心、害怕、焦虑都是正常的情绪反应，冬春季节也是流行性感冒、普通感冒和上呼吸道感染的高发季节。如果您没有接触过新冠病毒肺炎患者，即使得了肺炎，多数也不是新冠肺炎，我们先不要着急给自己的疾病下结论。如果您确实不敢去医院，可先在家里进行线上咨询和问诊，寻求医生的帮助。如果医生建议去医院，可以在做好防护的情况下去医院就医。如果您担心传染给家人，在康复之前，建议您在家里也戴上口罩，和家人一起做一些防护。同时也放松一下心情，注意饮食和作息，适当做些运动和自己喜欢的事情，提升自己的免疫力，会更有信心应对疾病。
Q
问题3：我是一名中学生，疫情发生以来，家人一直很关注各方面的信息，我也被这种氛围所影响，内心感受到恐慌和焦虑，我该怎么办？
答：疫情防控期间，我们和家人长时间在一起，情绪难免会受到影响。家人对疫情的持续关注，会进一步强化我们的恐慌情绪，这时家人的相互安抚、相互鼓励很重要。建议你尽量控制自己和家人每天接收疫情相关信息的时间，最好不要超过1个小时，多看权威、专业的报道，不道听途说，不随意猜疑。面对疫情，我们在认真对待的同时，做好科学预防即可，也要相信我们的国家可以控制好。生活总是要继续向前走，建议你每天可以和家人多交流一些其他的话题或者多做一些其他的事情，让你们一家人的生活充实起来。同时也可以通过电话和网络向其他亲友表达和倾诉内心的情绪，获取一些理解和支持。随着时间的推移，我们会逐渐适应和接纳生活中的意外和变化，并培养出应对它们的能力和素质。
省教育厅应对新冠肺炎疫情
心理咨询服务专家组
电话：0311—86261207，
每日8时到22时。
邮箱：xxfyxlzx@163.com
来源：河北教育发布
编辑：李志成
主办：枣强县教育局